La prise de poids pendant la grossesse est normale et nécessaire : elle correspond au bébé, au placenta, au liquide amniotique, à l'augmentation du volume sanguin et aux réserves de la mère. Son ampleur varie selon la corpulence de départ, d'où l'importance du suivi médical.
Une prise de poids normale
Prendre du poids pendant la grossesse est normal et nécessaire : bébé, placenta, liquide amniotique, volume sanguin et réserves y contribuent.
Combien de kilos ?
Les repères varient selon la corpulence d'avant la grossesse : pour un IMC dans la norme, on cite souvent 11 à 16 kg au total, moins en cas de surpoids.
Mois par mois
La prise est souvent faible au premier trimestre, puis plus régulière aux deuxième et troisième trimestres. Chaque grossesse est différente.
Manger pour deux ?
Non : les besoins augmentent surtout en qualité, un peu en quantité au dernier trimestre.
Les fruits
Ils ont toute leur place, sans promesse miracle : voir notre article sur l'ananas et le poids.
Après la naissance
Pour l'alimentation de l'enfant ensuite, voir l'alimentation des enfants.
Pas de régime
On ne suit pas de régime amaigrissant pendant la grossesse.
Le suivi
La sage-femme ou le médecin surveille le poids à chaque consultation et adapte les conseils.
Pourquoi l'IMC de départ compte
L'indice de masse corporelle avant la grossesse sert de point de départ au professionnel qui suit la future mère. Une femme mince peut avoir besoin de prendre davantage de poids qu'une femme en surpoids. Les repères ne sont donc pas des objectifs à atteindre au gramme près, mais des fourchettes qui aident à repérer une évolution trop rapide ou trop lente.
Quand la courbe s'écarte des repères
Une prise de poids trop importante peut s'accompagner de complications, comme un diabète gestationnel ou une hypertension, que la sage-femme et le médecin surveillent. Une prise trop faible peut à l'inverse retentir sur la croissance du bébé. Dans les deux cas, on en parle lors des consultations plutôt que de modifier seule son alimentation.
Bien manger pendant la grossesse
Les repères de Santé publique France pour les femmes enceintes rejoignent ceux de la population générale : des fruits et légumes à chaque repas, des féculents de préférence complets, des produits laitiers, du poisson en variant les espèces et des légumineuses. La qualité des aliments compte davantage que la quantité. Fractionner les repas en collations aide en cas de nausées ou de brûlures d'estomac.
Les précautions alimentaires
Selon Santé publique France, l'alcool est à éviter totalement pendant toute la grossesse. Pour limiter les risques de listériose et de toxoplasmose, les professionnels conseillent de bien cuire la viande, de laver soigneusement les fruits et légumes et d'éviter les fromages au lait cru et certains produits de la mer crus. La fiche sur le maquereau et les poissons conseillés pendant la grossesse précise les espèces à privilégier.
Bouger pendant la grossesse
Sauf contre-indication médicale, une activité physique douce et régulière, comme la marche, la natation ou la gymnastique adaptée, aide à limiter la prise de poids excessive et améliore le confort. On l'adapte au fil des mois et l'on demande l'avis de la sage-femme avant de commencer ou de poursuivre un sport.
Après l'accouchement
Une partie du poids disparaît dès la naissance, le reste diminue progressivement au cours des mois suivants, surtout avec l'allaitement et la reprise d'une activité. Là encore, on évite les régimes restrictifs et l'on se fait accompagner si besoin. Les repères de la diversification alimentaire du bébé sont détaillés dans la fiche sur le système digestif du bébé.
