Le dîner et le sommeil
Un dîner trop copieux, trop gras ou trop tardif peut gêner l'endormissement. À l'inverse, se coucher le ventre vide peut provoquer une fringale nocturne.
L'heure du dîner
Dîner deux à trois heures avant le coucher laisse le temps de digérer.
Ce qui aide
Un repas équilibré avec des féculents, des légumes et une portion modérée de protéines aide à passer la nuit sans faim.
Ce qui gêne
Caféine, alcool et repas très épicés peuvent perturber le sommeil ; le café se limite à la première partie de la journée.
La fringale nocturne
Un fruit, un yaourt ou une petite tisane suffisent en cas de faim au coucher ; sur les fruits, voir aussi notre fiche sur les fraises.
Les écrans
Au-delà de l'assiette, limiter les écrans le soir favorise l'endormissement.
Un rythme régulier
Des horaires de repas et de coucher réguliers aident l'horloge interne.
Consulter
Une insomnie qui dure mérite d'en parler à son médecin.
