La marche, une activité complète
Marcher fait travailler le cœur, les muscles et les articulations sans matériel ni abonnement.
Le repère de l'OMS
Pour un adulte, au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, soit une demi-heure de marche rapide cinq jours sur sept.
La bonne posture
Le dos droit, le regard devant soi, les bras qui balancent naturellement et le pied qui se déroule du talon vers la pointe.
Le bon rythme
Une marche rapide permet encore de parler, mais plus de chanter.
Les chaussures
Souples, qui tiennent bien le pied, avec un bon amorti.
L'intégrer au quotidien
Descendre un arrêt plus tôt, prendre l'escalier, faire ses courses à pied plutôt que sur internet.
L'hydratation et le sel
Par temps chaud, on boit avant d'avoir soif ; sur le sel, voir notre fiche sur les aliments riches en sodium.
Reprendre après une pause
En cas de maladie chronique, on demande l'avis du médecin avant d'augmenter l'effort.
